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自力で禁煙コース
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「自力で禁煙コース」は毎日のタバコの本数が比較的少なく、ニコチン依存度が低いアナタにオススメです。
ガムやパッチなどを使わないので費用をかけずに行える反面、アナタのモチベーションがとても大切です。
では、禁煙を成功する為、いくつかの【約束事】をご提示します。
1：禁煙を始める日を決める
| 誕生日や結婚記念日などのイベント事や、お正月など切りの良い日を設定して、心機一転取り組みます。 また、「○日も吸ってない！頑張った！」と頑張り度合いが明確に分かることで、自分を褒めてモチベーションアップしましょう！ |
2：禁煙環境を整える
| ご家族や友人、職場の同僚などに「禁煙宣言」しましょう。 １の禁煙開始日に宣言すれば、「○日も吸ってないね！頑張ってるね！」と、周りからの言葉でモチベーションアップもできるかもしれません。 また、タバコ・ライター・灰皿・タスポなど、タバコに関わるものは思い切って捨てましょう。 タバコが手の届く場所にあると「つい1本」という気持ちが生まれるかもしれません。 |
3：タバコが欲しい気持ちをコントロールする
タバコへの依存度は低くても、習慣として吸ってしまう人は特に、「吸いたい」と思ったときに気を紛らわす方法を考えたり、タバコに繋がる行動を抑制しましょう。 ・タバコが吸いたい・・・ → 水を飲む、ガムや飴を食べる、軽く運動する また、行動パターンを変更する方法もあります。 |
